Viske õppimine läbipaindega

Sisukord:

Viske õppimine läbipaindega
Viske õppimine läbipaindega
Anonim

Siit saate teada, mis on läbipaindega maadlusviske, samuti õppige tehnika ise kodus tehnika omandamiseks. Painduviske on vähem raske kui üle selja viskamine. Selle uurimiseks peate siiski kulutama teatud aja ja vaeva. Kui soovite teada, kuidas iseseisvalt läbipaindega visata õppida, vajate sparringupartnerit ja maadlusmatti.

Kuidas iseseisvalt läbipaindega visata õppida - soovitused

Mustanahaline sportlane sooritab läbipaindevise
Mustanahaline sportlane sooritab läbipaindevise

Allpool räägime teile üksikasjalikult, kuidas iseseisvalt läbipaindega visata õppida. Nüüd tahaksin anda mõned soovitused, mis aitavad teil seda tüüpi viskeid omandada:

  1. Uurige hoolikalt teoreetilist osa ja alles pärast seda jätkake praktiliste harjutustega.
  2. Alustage vastasele lähenemise harjutamisega, pannes oma jala. Selleks asendage taga olev jalg ees olevaga, asetades selle vastase vastasjalast väljapoole.
  3. Harjuta kõndimist. Taga asetsev jalg peab olema suunatud vastase taha, langetades samal ajal õlaliigest ja keerates vastase keha. Vaip on vaja maha rebida, sirgendades jalgu, kallutades keha järsult tagasi ja tõmmates seda kätega.
  4. Ühendage mõlemad liigutused üheks. Pärast kraani lõpetamist peaksite oma pea ja õlgadega maapinda puudutades pöörama rindkere vaiba poole, sooritades pöörde õhus.
  5. Kui vastane matilt maha tuleb, astuge paar sammu tagasi, et hõlbustada vastase tasakaalustamatust.
  6. Soovitame täiendavalt harjutada läbipaindega viset riputamisega.
  7. Vaja on pühendada aega mitte ainult visketehnika harjutamisele, vaid ka jõunäitajate väljatöötamisele ja lihasmassi kasvatamisele.

Kuidas iseseisvalt läbipaindega visata õppida - tehnika

Viske professionaalne sooritamine läbipaindega
Viske professionaalne sooritamine läbipaindega

See on kõige ulatuslikum tehnikarühm, milles on tehnilisest küljest üsna lihtsaid viskeid, aga ka raskesti valdatavaid. Nende hukkamise hetkel kukub ründaja tahapoole, kummardub ja viskab vastase enda peale. Tehnika viimase etapi peamine iseloomulik liikumine on vastase rinna pööramine vaiba poole. Painduviskeid saate sooritada erinevate käepidemete abil: kaelale ja torsole, käele, kehale, kahele käele jne. Vastuvõtu pidamiseks on võimalusi ka tagant, eest ja küljelt.

Kallutusvisete põhielemendid

Painde viskeelementide graafiline kuvamine
Painde viskeelementide graafiline kuvamine

Kokku on neid kolm:

  1. Vaenlase tabamine ja lähenemine.
  2. Ründaja tasakaalust häirimine vaibaga eraldumisega vastase läbipainde tõttu.
  3. Viskaja pööramine vaiba külge, millele järgneb vajutamine ja hoidmine.

Kui tehnika sooritatakse vastavalt ülalkirjeldatud skeemile, viiakse vastase eraldamine läbi kukkumise alguses kooskõlastatud tegevuse tõttu - käed üles ja tagasi tõmblemine, pea painutamine, jalgade sirgendamine ja painutamine. Kõigi jõupingutuste kokkuvõtlik vektor peaks olema suunatud üles ja tagasi. Samuti võib praktikas täheldada muid olukordi, kui vastane maapinnalt enne kukkumise algust õhku tõuseb.

Sellistes olukordades tuleb muuta järjestikuste toimingute mustrit - esmalt murrab vastane vaiba maha ja langeb seejärel kõrvalekaldega. See võib olla kasulik juhtudel, kui ründaja on sinust vähem pikk. Jalad tõstetakse maast üles. Pärast seda kukute tagurpidi, painutades veidi jalgu, ja teete jõnksutamist, visates sellega vastase üle enda.

Viske ajal saate rinda sillaga või ilma vaiba poole õõtsutada. Pööre sõltub tabamispunktist, selle tihedusest, nokauti tugevusest ja vastase käitumisest hoidmise ajal. Mida kõrgem on püüdmispunkt ja selle tihedus on madalam, seda madalam, kui muud asjad on võrdsed, tuleb pööre sooritada madalamal. Soovitav on teha tagasipööre, puudutamata peaga matti, mis võimaldab suurendada vastase kukkumisjõudu ning vähem aega kulub viskele endale. Kui kasutate sillaga kannapööret, siis on visketehnika oluliselt erinev ülalkirjeldatud valikust. Silda kasutades puudutad esmalt peaga maad ja seejärel kukub vastane vaibale. Kombinatsioonide tegemisel on suur tähtsus läbipaindel. Need on suurepäraselt ühendatud vastase üleviimisega maapinnale, visetega kallutamise ja pöördega, samuti löömisega.

Painduv viske käe ja keha haardega

Kuidas sooritatakse läbipaindevise vastase käe ja keha hõivamisega
Kuidas sooritatakse läbipaindevise vastase käe ja keha hõivamisega

Vastased on parema käega. Ründaja peab sooritama haarde, ühendades käed vastase selja taha ja asendades oma tagumise jala parema tasemel, väljaspool-kaitsja jala ees. Olles õppinud vastuvõtu põhitehnikat, saate vastase sarnase positsiooniga jätkuvalt parandada ja viske vasakult asendilt välja töötada.

Ründaja jalgade vaheline kaugus peaks olema umbes 15-20 sentimeetrit. Jala püsti pannes hakake vastast üles ja enda poole tõmbama, surudes ta enda külge nii, et rünnatava rindkere oleks veidi kõrgemal või teie tasemel. Samuti on oluline meeles pidada, et vastase pea peab olema haaratud käe küljel. Alustage kergelt tahapoole kallutamist, tasakaalustades oma vastast. Sel juhul ei saa te vaagnat üles sööta ja põlveliigesed ettepoole.

Kui hakkate tasakaalu kaotama, tehke puudutus. Oluline on meeles pidada, et summeerimisjõu vektor tuleks suunata üles ja tagasi 30 -kraadise nurga all vertikaaltasapinna suhtes. Kriipspuudutuse tegemiseks peate korraga tegema järgmisi toiminguid:

  • Tõmbleja, käed üles ja tagasi.
  • Pea kõrvalekalle.
  • Jalgade sirgendamine.
  • Paindumine.

Kui löök tehti hästi, saate inertsi jõudu kasutades kiiresti püsti tõusta. Nokaudi lõppemise ajal peab ründaja olema horisontaaltasapinna suhtes 40 -kraadise nurga all, pea allapoole. Pärast selle liigutuse lõpetamist peaksite liikuma edasi, et pöörata oma rindkere vaiba suunas. Sellisel juhul peate oma haaret veidi lõdvendama, kuid ärge vabastage vastast täielikult.

See vabastab jäikuse, mis aeglustab tagasikäiku. Seda liikumist tuleks alustada hetkel, kui vastase pea asub maapinnast 30 sentimeetri kaugusel. Pöörake vastase haaratud käe suunas. Pöörde kiirendamiseks soovitame liikumise alguses pöörata pead vasakule.

Kõrvalekaldega visates on virde täitmine üsna keeruline, kui pärast löömist tehakse pööre liiga kõrgele ja panete vastase kukkumisele palju jõudu. Oleme juba öelnud, et praktikas kasutatakse selle viske sooritamiseks sageli muid võimalusi. Üks populaarsemaid on kõndimistehnika.

Parem on seda teostada vasakpoolsest stendist, haarates vastase keha. Pärast haaramist peaksite veidi alla laskuma, astudes samal ajal parema jalaga ründaja vasaku taha. Oluline on meeles pidada, et rind ja parem õlg peaksid olema vastase rinna all. Vajutage teda tihedalt enda külge ja pärast tugevat koputamist tasakaalust välja. Selleks tehke tagurpidi vasakpoolne liikumine.

Teine võimalus tehnika sooritamiseks on painduv viske, mis haarab keha ja kätt. Haara vastast kehast ja vasakust käest, asetades samal ajal seisva jala ründaja jalgade vahele, ja suru teda vaagnaga kindlalt vastu. Samaaegselt jala ettepoole liigutamisega suunake haarde jõud iseendale-paremale, nihutades keharaskuse vasakule jalale. Kui parem jalg on maas, löö kõvasti. Pööret tuleks alustada samaaegselt jõnksuga tagasi ja paremale.

Märgime vastuvõtu taktikalise ettevalmistamise peamised meetodid:

  1. Tõmbate vasaku käega vastase kaela küljele. Tasakaalu säilitamiseks peab ründaja liikuma vastupidises suunas. See võimaldab teil vaenlase korpust tabada ja tehnikat sooritada.
  2. Pane oma käsivars vastase õlaliigestele ja tõuka ta endast eemale. Kaitsja hakkab vastupanu tegema ja pärast hetke äravõtmist haarab viske sooritamiseks käest koos kehaga.
  3. Hoidke parema käega vastase vasakust randmest. Niipea kui ta hakkab end liigutusest küljele või tahapoole haardest vabastama, haarake tema kehast ja käest. Pärast seda jääb üle vaid vastuvõtt korraldada.
  4. Haarake vastase paremast käest ülevalt. Samal ajal proovige haarata tema kaelast. Ründaja on sunnitud end sirgu ajama ja sa pead lihtsalt seda liigutust viske sooritamiseks kasutama.

Kõrvalekaldumise eest kaitsmiseks on kaks tõhusat viisi:

  1. Ärge laske kätel selja taha liituda, tõmmates vaagna tagasi ja toetades haaratud käe küünarvarre vastase rinnale.
  2. Kui vastane on teinud haarde, ühendage oma käed konksuga ja toetage see ründaja kõhule, samal ajal surudes sama haaratud käe jalga tagasi.

Kaaluge mõningaid vastumeetmeid:

  • Viska pöörlemise teel, hoides käsi ülevalt.
  • Ümberminekuheide käepidemega üle õla.
  • Kõverdusvise keha ja käe haardega.
  • Kõverdusheide kahe käega haardega.
  • Katmine, pannes jala pöörde kõrvale. Kui vastane teeb haarde, on ta sunnitud veidi alla ja alla laskuma. Sel hetkel pöörake oma vaagnat ja pange parem jalg tagasi.

Enne tehnika valdamise alustamist peate tegema harjutusi, mille eesmärk on tugevdada silda ja arendada selja lihaseid, aga ka jalgade sirutajaid. Neid liigutusi tuleb alustada maadluse algusest peale. Enne läbipaindevise juhtimist peate õppima, kuidas enesekindlalt sillal seista. See minimeerib vigastuste riski tagurpidi kukkumisel. Kui teil on piisav füüsiline vorm, peaksite alustama läbipainde õppimist umbes kolm kuud pärast maadluse algust.

Oluline on omandada tehnika vasakule ja paremale pöörates. Alustage viske harjutamist teile mugavamas suunas. Tehnika ülesehituse valdamiseks soovitame teha järgmist liigutust - pärast asendamist peaksite jalad sirgeks tegema ja käed üles ja tagasi üles tõmbama. Pärast tehnika valdamist hakake tööle hernehirmutisega ja seejärel partneriga.

Siin on mõned tõhusad kombinatsioonid:

  • Viska kordamööda, hoides kätt ja kaela - viske läbipaindesse, hoides käsi ülevalt.
  • Ülalt üle käte painutamine on sarnase haardega läbipaindevise.

Kokkuvõtteks tuleks välja tuua kõige levinumad vead:

  • Madala tihedusega püüdmine.
  • Ründaja ei tasakaalusta vastast läbipaindega, vaid istub maha.
  • Jerk-knock sooritatakse ajast väljas, enne või hilja, kui vastane kukkuma hakkab.

Lisateavet selle kohta, kuidas läbipaindega õigesti visata, leiate allolevast videost:

Soovitan: