Miks sa fitnessist kaalust alla ei võta?

Sisukord:

Miks sa fitnessist kaalust alla ei võta?
Miks sa fitnessist kaalust alla ei võta?
Anonim

Uurige teaduslikult, kuidas teie keha kaloreid põletab ja miks fitness ei ole alati tõhus rasva vastu võitlemisel. Sport võib parandada tervist ja kaalust alla võtta. Sellest ei pruugi aga seatud eesmärgi saavutamiseks piisata. Täna räägime teile, miks fitnessitunnid ei aita teil kaalust alla võtta. Ja see on suuresti tingitud asjaolust, et inimene ei muuda oma elustiili muid aspekte. See artikkel sisaldab uurimistulemusi füüsilise aktiivsuse ja kehakaalu languse vahelise seose kohta.

Sageli väidavad jõusaalis treenijad, et pärast päevast liigsöömist saab selle kõik negatiivsed mõjud ratta või jooksulindi abil kõrvaldada. Sellel teemal arutavad aktiivselt ka tuntud isiksused ja loomulikult ka toidutootjad. Paljud inimesed usuvad kõike, mida nad on kuulnud, ja selle tulemusel suureneb järsult spordikeskuste tellimuste, sporditoiduainete ja kõikvõimalike treeningutega videotundide müük.

Kahjuks osutub enamik väiteid praktikas valeks ja see on üks vastuseid küsimusele, miks fitnessitunnid ei aita kaalust alla võtta? Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita lihtsalt trenn kehakaalu langetada. Fakt on see, et kogu meie energia kogu päeva jooksul tuleb toidust. Isegi kui teete iga päev trenni, saate põletada ainult 10–30 protsenti saadud kaloritest.

Vähesed inimesed teavad, et füüsiline aktiivsus aktiveerib kehas mitmeid muutusi, millel on tõsine mõju tarbitavale energiahulgale, selle kulutustele ja lõplikule kehakaalule. See viitab sellele, et säilitades oma tavapärase elustiili ja jõusaali külastades, ei tohiks te kaalukaotuse osas tõsiselt loota märkimisväärsele edule.

Kuid tervise parandamiseks on füüsiline aktiivsus äärmiselt kasulik. Liigume siiski veidi eemale spordist rääkimisest ja selle mõjust kehakaalule, pöörates tähelepanu oma tervishoiule. Nüüd on ametlikult rahvusvahelised organisatsioonid teatanud ülekaalulisuse epideemiast. Samas kuuleb kõige sagedamini etteheiteid elanike vähese füüsilise aktiivsuse ja suure hulga kalorite tarbimise vastu. See on põhimõtteliselt tõsi. Kuid muid tegureid ei saa välistada. Kõigepealt on vaja alustada tõsist sõda meie supermarketeid üle ujutanud halva kvaliteediga toiduga.

Kuidas keha energiat kulutab?

Sportlik mees ja tüdruk õues
Sportlik mees ja tüdruk õues

Alustame vestlust teemal, miks fitnessitunnid ei aita teil kaalust alla võtta, kuulsa antropoloogi Herman Pontzeri (Hunteri kolledž New Yorgis) uurimistööga. Ta viis läbi uurimusi Tansaanias elava Hadza hõimu elustiili kohta. Need inimesed elavad endiselt jahipidamisest ja kogumisest.

On üsna ilmne, et nende eluviisi ei saa nimetada istuvaks ja Pontzer oli kindel, et need on tõelised masinad energia põletamiseks. Suurema osa päevast peavad mehed jahti pidama ja saaki taga ajama, naised aga marju ja juuri. Just Hadza uurimise ajal võis loota paljudele teadaoleva tõe kinnitamisele - ülekaalulisuses on süüdi istuv pilt. Teadlase uurimistööd jätkusid kaks aastat.

Pontzer valis välja 17 naist ja 13 meest vanuses 18–75. Tarbitud ja tarbitud energia suhte mõõtmiseks kasutas antropoloog populaarset märgistatud aatomite meetodit. Tänapäeval peetakse seda kõige täpsemaks süsinikdioksiidi koguse määramiseks, mida keha energia põletamise käigus eraldab.

Kaheaastase uuringu tulemus osutus äärmiselt huvitavaks. Hõimu esindajad kulutavad päeva jooksul veidi rohkem energiat kui lääneriikide keskmine elanik. Tegelikult on need näitajad võrdsed, kui te ei võta arvesse võimalikku mõõtmisviga. Õigluse huvides märgime, et seda uuringut võib pidada pealiskaudseks, sest selles osales vaid kolm tosinat inimest.

Kuid on tekkinud küsimus, miks hoza kulutab pideva liikumisega sama palju energiat kui Euroopa elanikud. Me kõik teame, et keha ei kuluta energiat mitte ainult erinevate liigutuste tegemiseks. Kõik koed ja elundid vajavad oma jõudluse säilitamiseks teatud kogust kaloreid. Seda juhtub iga päev, isegi kui inimene magab.

Teadlased teadsid sellest tõsiasjast pikka aega, kuid ei võtnud seda ülekaalulisuse epideemia uurimisel arvesse. Oma uurimistöö tulemuste põhjal pakkus Pontzer välja, et energiakulutustes pole Hodza ja meie vahel erinevusi tänu Aafrika keha erilisele tööle, mis säästab kaloreid. Võimalik, et nad puhkavad pärast füüsilist tööd paremini.

Siiski ei saa me praegu täpset vastust, kuna teadlased on just selles suunas tööd alustanud. Siin võivad varitseda olulised tegurid, millest me veel ei tea. Esiteks räägime võimalusest mõjutada keha energiatarbimist füüsilise tegevuse kaudu. Pontzer on kindel, et Hodza seas pole ülekaalulisi inimesi ülesöömishetkede puudumise tõttu. Selle uuringu tulemused võimaldavad öelda, et ainult füüsilise aktiivsuse suurendamisega on võimatu kiirendada lipolüüsi protsesse.

Kuidas mõjutab sobivus inimeste tervist?

Tüdruk, hantlid käes
Tüdruk, hantlid käes

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, teevad sageli sama vea - lootes vaid ühele meetodile. Eelkõige fitnessitunnid. Kui jätkate samal ajal suures koguses rasvaste toitude söömist, ei saa te kindlasti positiivseid tulemusi saavutada.

Kuid me ei taha öelda, et on vaja süüa ainult ühte valguühendit. Sarnane lähenemine toitlustamisele pole samuti õige. Toidus peaks olema kõik mikro- ja makroelemendid. Siiski on vaja asendada lihtsad süsivesikud keerukatega. Toitumisspetsialistid räägivad ka vajadusest rikkaliku hommikusöögi, mõõduka õhtusöögi järele ega jäta mingil juhul sööki vahele.

Tuleb meeles pidada, et meie ainevahetus võib teid igal ajal üllatada, kui te ei söö õigesti. Enne tunni algust ei tohiks te palju süüa. Siiski ei soovita me treenida ka tühja kõhuga. Sellises olukorras ei jätku kehal piisavalt energiat ja suure tõenäosusega hakkab see hävitama mitte rasva, vaid lihaskoe.

Kindlasti harjud sa söömisega vahetult enne treeningu alustamist, kuid mõneks ajaks võib tekkida ebamugavustunne. Samuti ei tohiks pärast treeningut aknaid sulgeda. Vähemalt räägime süsivesikute kasutamisest, kuid valguühendid pole sellises olukorras üleliigsed.

Paljud inimesed mõtlevad, kui pikk peaks olema treening. Siin peaksite katsetama, sest igaühel meist on eriline keha. Täisväärtusliku tunni jaoks ei piisa aga selgelt 20 minutist. Samal ajal tuleks loobuda kahetunnistest maratonidest. Soovitame harjutada üks tund, maksimaalselt poolteist. Samal ajal jälgige oma heaolu ja vajadusel tehke kohandusi.

Tuleme aga tagasi spordi ja tervise seoste uurimise juurde. Paljud uuringud näitavad, et ainult regulaarne treenimine ilma elustiili muutmata võib tuua märkimisväärset kasu tervisele. Nii leidis rühm sõltumatuid teadlasi, et mõõdukas füüsiline aktiivsus toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

  1. Vererõhk langeb.
  2. Lipoproteiinide struktuuride tasakaal on normaliseeritud.
  3. Diabeedi ja südame -veresoonkonna haiguste tekke riskid vähenevad.

Samuti on teavet spordi positiivse mõju kohta kognitiivsele funktsioonile. Inimene, kes regulaarselt sporti teeb, on Alzheimeri tõve ja dementsuse suhtes vähem vastuvõtlik. Lisaks paraneb ajutegevus ning katsealused näitasid intelligentsuse taseme määramiseks paremaid tulemusi ja teste.

Miks ei aita fitnessitunnid ilma täiendavate teguriteta kaalust alla võtta?

Sale tüdruk treeningvahenditega jõusaali taustal
Sale tüdruk treeningvahenditega jõusaali taustal

Oleme juba aru saanud, et füüsiline tegevus võib olla kehale kasulik. Küll aga pole vastust küsimusele, miks fitnessitunnid ei aita kaalust alla võtta. Uuringu tulemused avaldati Ameerika Ühendriikides mitu aastat tagasi. Lühiajalises katses (umbes 20 nädalat) osalejad kaotasid kaalu. Pikemas perspektiivis (üle 26 nädala) seda aga enam ei juhtunud.

Enamik inimesi mõtleb endiselt valemiga - nad said toidust energiat, käisid jõusaalis ja põletasid lisakaloreid. Veel 1958. aastal kiitis teadlane Max Wishnofsky heaks reegli, mida enamik kliinikuid ja meditsiiniväljaandeid siiani kasutab. See ütleb, et 0,5 kilogrammi rasva inimkehas vastab 3500 kalorele. Seega, kui loote igapäevase 500 kalori energiapuudujäägi, võite nädalaga vabaneda poole kilo kehakaalust.

Kaasaegsed teadlased on aga kindlad, et see postulaat on oluliselt lihtsustatud ja praktikas osutub olukord keerulisemaks. Nad räägivad üha enam meie keha energia tasakaalust kui kõige tasakaalustatumast süsteemist. Kõik muutused välistes tingimustes põhjustavad reaktsiooniahela. Oletame näiteks, et olete toitumis- ja treeningprogrammi kaudu tekitanud energiadefitsiidi. Selle tulemusel kohaneb keha sellega teatud aja jooksul ja te lõpetate kaalu kaotamise. Paljud teadlased usuvad, et kehakaalu langetamiseks on kõige parem kasutada füüsilise tegevuse kombinatsiooni dieedi energeetilise väärtuse vähenemisega.

Harva juhtub, et fitnessiõpetaja ja paljud toitumisspetsialistid mäletavad, et kehalise aktiivsuse abil saate vabaneda vaid väikesest osast kehasse sisenevast kalorist. Ainsad erandid on professionaalsed sportlased, kes treenivad nii kõvasti ja sageli kui võimalik. Sellist tegevust ei saa aga vaevalt tervislikuks nimetada.

Kokku eristavad teadlased kolme valdkonda, milles keha energiat kulutab:

  1. Kõigi süsteemide jõudluse säilitamiseks.
  2. Toidu töötlemiseks.
  3. Füüsiliseks tegevuseks.

Esimesel juhul täheldatakse kõige rohkem kaloreid. Tegelikult. See on meie peamine ainevahetus, mida me praktiliselt ei saa mõjutada. Olemasolevate uuringutulemuste kohaselt moodustab see keskmiselt 60–80 protsenti kogu energiatarbimisest. See ütleb meile, miks fitnessitunnid ei aita teil kaalust alla võtta. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Kui otsustate spordiga tegelema hakata, peate muutma kogu oma elustiili.

Lisateavet selle kohta, miks fitnessitunnid ei aita alati kaalust alla võtta, leiate allpool:

Soovitan: