Apelsini dieedi reeglid. Lubatud ja keelatud toidud, toiduratsioon päevaks, üheks, kaheks nädalaks, kuuks. Apelsini dieedi tulemused ja kaalust alla võtnud inimeste ülevaated.
Oranž dieet on teatud tüüpi toit, mis võimaldab teil kiiresti kaalu normaliseerida, samuti parandada naha, juuste, küünte välimust. Maitsev ja tõhus kaalulangetusmeetod, mis võimaldab kaotada kuni 3 kg vaid 3 päevaga.
Apelsini dieedi omadused
Oranžil dieedil kehakaalu langetamiseks on oma omadused, mida tuleks parimate tulemuste saavutamiseks arvesse võtta. Sellise toitumise põhiprintsiipidest peeti kinni isegi kuningas Louis õukonnas. Siis pidasid nad vaieldamatult kinni reeglist: sööge vähemalt 10 maitsvat ja tervislikku puuvilja päevas.
Apelsini dieedi omadused, mida tuleb maksimaalse tulemuse saamiseks uurida:
- Küpsetusmeetodid - küpsetamine, küpsetamine, aeglases pliidis, aurutatud;
- Joogirežiim: päevamäära saab arvutada valemi abil - korrutage 30 ml kehakaalu järgi;
- Toitumise alus: apelsinid, madala kalorsusega valguallikad (kaunviljad, tailiha, küülik), palju kiudaineid, avokaado, oliiviõli tervisliku rasva allikana:
- Riskirühmad: eakad inimesed ja ka krooniliste haigustega inimesed peavad enne dieedi alustamist saama kvalifitseeritud toitumisspetsialisti loa;
- Füüsiline aktiivsus: tervise halvenemise ja rikete vältimiseks on soovitatav hoiduda intensiivsetest ülepingetest ja võimsuskoormustest.
Apelsinidel on arvukalt positiivseid omadusi: üldine tooniline toime kehale, seedimise normaliseerimine, veresoonte elastsuse säilitamine, antioksüdantne toime. Piisab ühe suure värske apelsini tarbimisest, et tagada keha igapäevane C -vitamiini vajadus. See vitamiin on üks parimaid vabade radikaalide vastaseid võitlejaid, mis aitab säilitada naha ja juuste ilu.
Vaatamata apelsini viljade paljudele positiivsetele omadustele on vaja arvestada sellise dieedi võimalike vastunäidustustega. Liigne kogus happelisi puuvilju ei sobi inimestele, kellel on seedehäired, gastriit, haavandid ja kõrge happesus. Vastunäidustuste hulka kuulub ka suurenenud suhkru kontsentratsioon veres (kalduvus diabeedile), allergiline reaktsioon tsitrusviljadele. Raskeid toitumispiiranguid ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele: nende toit peaks olema võimalikult tervislik ja mitmekesine.
Lubatud ja keelatud toidud apelsini dieedil
Oranž dieedi menüü ei ole väga mitmekesine. Peamine toode on oranž. Kuid võite siseneda ka dieeti:
- kanafilee, kalkun, küülikuliha;
- täisteraleivad ja krõpsud;
- piimatooted madala rasvasisaldusega;
- keedetud munad;
- roheline tee, taimede (kummel, kibuvits) keedud.
Kui tunnete tugevat nälga, on suupisted lubatud: magustamata puuviljad või peotäis marju, mõned pähklid, tärkliseta köögiviljad.
On vaja jälgida joomise režiimi ja veenduda, et väljaheide on iga päev. Kui täheldatakse seedeprobleeme, lisatakse dieeti veelgi rohkem kiudaineid ja taimeõli, näiteks oliiviõli.
Parima tulemuse saavutamiseks peate välja jätma pagaritooted, ostetud maiustused, kõik ebatervisliku rasva, pärmi ja glükoosi allikad, alkohol, tubakas, liiga rasvane liha, rafineeritud toidud, suhkur, gaseeritud joogid, praetud, liiga pipraga ja vürtsikad toidud. dieedist. Keeld hõlmab köögivilju, milles on palju tärklist ja suhkrut (kartul, mais, peet).
Apelsini dieedi menüü
Menüü koostatakse sõltuvalt dieedi kestusest, kehamassist ja eesmärkidest, millega inimene silmitsi seisab. Kui teil on vaja kiiresti kaotada mõned lisakilod, siis järgivad nad rangemaid piiranguid. Muudel juhtudel piisab mõõdukast kaloripiirangust apelsinide, aga ka muude lubatud toitude kasutuselevõtuga.
Apelsini dieedi menüü 1 päevaks
Päeva oranž dieet sobib algajatele, et tutvuda sellise toitumise põhiprintsiipidega ja hinnata lubatud toiduainete taluvust. See on ekspresstehnika, mis võimaldab kaotada liigseid kilosid ilma suurema vaevata. Rangemad variatsioonid tähendavad ainult apelsinide kasutamist kogu päeva jooksul - mitte rohkem kui 1,5 kg.
Päeval on apelsini dieedi jaoks kergemad valikud:
- Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 suur apelsin;
- Lõunasöök - kaerahelbed vees 1 apelsiniga;
- Õhtusöök - kitse kodujuust madala rasvasisaldusega, klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega, apelsin.
Vastavalt rangele valikule tuleb päevane määr jagada 3-4 annuseks, pesta maha piisava koguse veega. Oluline on järgida joomise režiimi ja juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.
Apelsini dieedimenüü nädalaks
Nädalane oranž dieet võimaldab teil kaotada liigseid kilosid, pingutada nahka ja parandada üldist heaolu. 7 päeva jooksul on raske süüa ainult apelsine, seega peaks toitumine olema tasakaalus tervisliku lubatud toiduga, samuti komplekssete süsivesikute, rohkete kiudainete ja puhta joogiveega.
Esmaspäev
- Hommikusöök: täisteraleiva röstsai, 1 apelsin, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: salat hooajalistest värsketest köögiviljadest, salat, keedetud kikerherned, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga;
- Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kanafilee, värsked köögiviljad, apelsin.
Teisipäev
- Hommikusöök: röstsai täisteraleiva, või, klaas apelsinimahla, keedetud munaga;
- Lõunasöök: keedetud kartul, madala rasvasisaldusega kodujuust, suur osa salatit jäämäega, salat, värsked kurgid, 1 apelsin;
- Õhtusöök: bulgur kalkuniga, suur portsjon salatit, apelsin, valikuline - klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega.
Kolmapäev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas rohelist teed, 1 apelsin, 20 grammi võid;
- Lõunasöök: köögiviljapuljong, täisteraleib juustuga, 1 apelsin;
- Õhtusöök: pruun riis köögiviljadega, keedetud oad, kibuvitsapuljong, apelsin.
Neljapäev
- Hommikusöök: apelsin, klaas magustamata rohelist teed, madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Lõunasöök: täisteratooted, suur portsjon värsket köögiviljasalatit ubadega, keefir bakteriaalse hapukoorega;
- Õhtusöök: paar apelsini, klaas kummeli puljongit.
Reede
- Hommikusöök: apelsin, kibuvitsa puljong ilma suhkruta;
- Lõunasöök: keedetud muna, täisteraleib väikese tüki võiga, värsked kurgid ja tomatid, palju rohelist;
- Õhtusöök: apelsin, portsjon hirsiputru salati või jääsalatiga.
Laupäev
- Hommikusöök: apelsin, klaas rohelist teed, madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, salat värskete köögiviljadega, salat, petersell, till, kurgid;
- Õhtusöök: tatrapuder küpsetatud kana, värskete köögiviljade, apelsiniga.
Pühapäev
- Hommikusöök: apelsin, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: küülik köögiviljadega, salat kikerherneste, tomatite, kurkidega;
- Õhtusöök: suur osa kikerherne salatit ja värskeid köögivilju, apelsin.
7-päevane apelsini dieet võib olla keeruline, eriti inimestele, kellel on seedeprobleemid ja kroonilised haigused. Halva enesetunde korral on vaja toitumine katkestada ja konsulteerida toitumisspetsialistiga. Kui järgite rangelt kirjeldatud toitumis- ja menüüsoovitusi, võite kaotada kuni 7 kg.
Apelsini dieedi menüü 2 nädala jooksul
2 nädala pikkune oranž dieet sobib neile inimestele, kes on sellist dieeti korduvalt pidanud 7 või enam päeva. Säästva dieediga 14 päeva saate kaalust alla võtta 7-10 kg, sõltuvalt kehakaalu esialgsetest näitajatest.
1. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, klaas rohelist teed, apelsin;
- Lõunasöök: kanapuljong, leib, suur portsjon köögiviljasalatit;
- Õhtusöök: keedetud kana värskete köögiviljadega, klaas keefirit.
2. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga bakteriaalses haputaignas, klaas kibuvitsapuljongit, apelsin;
- Lõunasöök: keedetud oad või kikerherned, suur portsjon värsket köögiviljasalatit oliiviõli, sidrunimahla, apelsiniga;
- Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kanafilee, keedetud lillkapsas, 1 apelsin.
3. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, täisteraleib juustuga, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: vinegrett, keedetud kana, 1 suur apelsin;
- Õhtusöök: köögiviljahautis, viil täisteraleiba, apelsin.
4. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, madala rasvasisaldusega kodujuust, apelsin, kummeli infusioon;
- Lõunasöök: roheline borš kanapuljongiga, täisteraleib võiviiluga, apelsin;
- Õhtusöök: küülik köögiviljadega, kapsasalat, salat, till, kurk, apelsin.
5. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust apelsiniga, klaas kibuvitsapuljongit;
- Lõunasöök: keedetud kana, salat, leib, apelsin.
- Õhtusöök: keedetud munad, mõni täistera röstsai, värske köögiviljasalat, apelsin.
6. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, kodujuust, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: salat tomatite, paprika, mozzarella, basiiliku, leiva, apelsiniga;
- Õhtusöök: tatrapuder, suur portsjon salatit, apelsin.
7. päev
- Hommikusöök: mitme teraga puder vees magustamata marjade ja apelsiniga, klaas kibuvitsa;
- Lõunasöök: punane borš ubadega, hirsipuder, aurutatud kanakotletid;
- Õhtusöök: klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega, mitu suurt apelsini.
8. päev
- Hommikusöök: apelsin, kaerahelbed taimse piimaga, klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega;
- Lõunasöök: hapukurk odra ja hapukurgiga, leib, kitsejuust;
- Õhtusöök: suur salat, küüliku- ja köögiviljahautis.
9. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, apelsin, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: lillkapsa kooresupp kookoskoorega, rohelised tatrakrõpsud päevalilleseemnetega;
- Õhtusöök: chia seemned kookospiima ja apelsinidega.
10. päev
- Hommikusöök: tatrapuder, apelsin, kibuvitsapuljong;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, köögiviljasalat;
- Õhtusöök: klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega, apelsinid.
11. päev
- Hommikusöök: kaerahelbed vees või taimses piimas, apelsin, klaas rohelist teed ilma suhkruta;
- Lõunasöök: keedetud munad küpsetatud kikerhernestega, suur portsjon värsket köögiviljasalatit;
- Õhtusöök: hirsipuder küpsetatud kalkunifileega, salat, apelsin.
12. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, viil võid, täisteraleib, apelsin;
- Lõunasöök: hautatud porgandid suvikõrvitsaga, baklažaan, pruun riis, täisteraleib, apelsin;
- Õhtusöök: köögiviljasalat, ahjus küpsetatud kanakotletid.
13. päev
- Hommikusöök: keedetud muna, avokaado, klaas rohelist teed, apelsin;
- Lõunasöök: seenesupp madala rasvasisaldusega hapukoorega, leib, salat, apelsin;
- Õhtusöök: küpsetatud kanafilee, salat köögiviljadega, keedetud kikerherned, oliiviõli ja sidrunikaste, apelsin.
14. päev
- Hommikusöök: apelsin, kibuvitsapuljong, täisteraleib madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
- Lõunasöök: kapsasupp cel-teralise leivaga, salat värskest redisest, kurgid, petersell, porgand, apelsinid;
- Õhtusöök: tatrapuder aurutatud kana kotlettidega, hapukapsas, mõned apelsinid.
Kahe nädala jooksul üsna rangete piirangute järgimine võib olla füüsiliselt ja vaimselt keeruline. Nende lisakilode kaotamine on aga enamikule inimestele hea motivatsioon.
Apelsini dieedi menüü kuu aega
Head tulemused pärast seda 7, 14 päeva sellist dieeti julgustavad inimesi tulevikus tsitrusviljade dieedist kinni pidama. Oranž dieet 4 nädala jooksul on toiduvalik, mis sobib ainult koolitatud inimestele.
Sellise pikema aja vältel ei ole soovitatav rangeid toitumispiiranguid teha. Pikaajaline paastumine ja vitamiinide, mikroelementide, tervislike rasvade puudus on kehale stressiks ning välistatud ei ole ka kaalulanguse tõenäosus pärast dieedi vabastamist.
Kogu kuu jooksul saate vaheldumisi toiduvalikuid, mida pakutakse menüüs 7 või 14 päeva jooksul, või võite iseseisvalt välja pakkuda uusi toite lubatud toodetest. Kontrollmõõtmisi ja kaalumist saab teha mitu korda nädalas, et hõlbustada kehakaalu languse dünaamika jälgimist. 1 kuu pärast on vaja teha vereanalüüs, et kontrollida üldisi tervislikke näitajaid.
Apelsini dieedi tulemused
Enamik inimesi, kes on seda tüüpi dieeti järginud, on apelsini dieedi tulemustega rahul. Parimate tulemuste saavutamiseks ei ole soovitatav dieeti liiga karmilt piirata, eriti pikka aega (1 nädal või kauem).
Seda tüüpi toidu peamised eelised hõlmavad kättesaadavust, suurt vitamiinide ja antioksüdantide sisaldust, meeldivat maitset, eelarvet, kinnipidamise lihtsust, mugavust, suurt kasu.
Puuduste hulgas on tervisega seotud vastunäidustuste olemasolu, suur allergia tõenäosus, sagedane nälg, kõhuvalu pärast paljude puuviljade söömist. Mõned inimesed ei anna tulemusi 5-7 päeva pärast.
Apelsini dieedi tõelised ülevaated
Apelsini dieedi kohta on mitmeid ülevaateid. Enamik inimesi on rahul mitmekülgse menüüga, võimalusega kasutada oma tavapärast toitu. Menüü ei nõua toiduvalmistamiseks erilisi materjalikulusid ja oskusi.
Inessa, 26 -aastane
Oranž dieet on vitamiinipomm, mis rikastab keha C -vitamiiniga, aitab kõrvaldada halbu toitumisharjumusi ja taastada venitatud soolestikusilmused. Välismaised puuviljad on saadaval igal ajal aastas ja need on odavad. Neid saab kasutada puuviljasalatite valmistamiseks, lisada kana- ja riisitoitudele. Vaatamata kõigile positiivsetele aspektidele on siiski oluline meeles pidada sellise toitumise võimalikke ohte. Objektiivselt öeldes provotseerivad apelsinid sageli allergilisi reaktsioone, eriti kui neid kasutatakse suures koguses. Käegakatsutava tulemuse saamiseks peate sellisel dieedil istuma vähemalt 7 päeva, koostades samal ajal dieedi õigesti, nii et pärast lõpetamist ei läheks see tagasi. Toidus peavad köögiviljad ja lehtköögiviljad olema kiudainete ja palju vett. Tõenäoliselt aktiveerib seda tüüpi toitumine keha puhastamise protsessi, mis on täis nõrkust, iiveldust. Selline toitumine sobis mulle, söön 7-päevase programmi järgi 2 korda poole aasta jooksul. Hoian saadud tulemusi ülejäänud aja. Kuidagi aitas oranž dieet ületada kirge poest ostetud maiustuste, küpsetiste, lihtsate süsivesikute ja ülejäänud rämpstoidu vastu. Ma ei soovitaks seda tüüpi toitu valimatult kõigile, ülemäärastes kogustes olev apelsin võib organismis põhjustada ettearvamatu reaktsiooni.
Marina, 32 aastat vana
Kui ma esimest korda apelsini dieedist kuulsin, olid mu esimesed mõtted: kuidas saate kaalust alla võtta, kui sööte fruktoosi, kiireid süsivesikuid ja isegi suurtes kogustes? Kui kaua on tõesti võimalik venitada, kui te ei söö midagi muud, välja arvatud paar apelsini, ma ei kontrollinud, kuna ma ei järgi rangeid toitumispiiranguid. Esiteks tegin 1 paastupäeva: sõin apelsine, jõin palju vett. Ma talusin seda hästi, 1 kg läks päevaga ära. Lugesin kuskilt, et apelsinid, tuleb välja, tuleb koorida õhukestelt valgetelt membraanidelt, et mitte tekitada seedeprobleeme. Võite kasutada tsitrusviljade mahlu: apelsini ja tavalist vett vahekorras 1: 1. Mahla tuleb täiendada kiudainetega, et mitte põhjustada insuliini järsku hüpet ja mitte tulevikus hüpoglükeemiasse sattuda. Üldiselt muutub mõnedel apelsinidel keha väga haavatavaks ja on täiesti teadmata, kuidas selline pikaajaline paastumine mõjutab üldist heaolu pikas perspektiivis. Valisin enda jaoks parima variandi: apelsine kasutan ainult koos valguallikatega (tailiha või kaunviljad), samuti rasvu (või või oliiviõli). Ma joon palju, õnneks pole lubatud mitte ainult vesi, vaid ka roheline tee, metsroosi keetmine, marjad. Õige lähenemise korral on selline dieet ka suurepärane võõrutus, mis eemaldab kehast toksiine. Pärast dieedi lõppu ei naase kaal tagasi.
Olga, 28 aastat vana
Sain negatiivse kogemuse tsitrusviljade dieedi järgimisest. Kohtasin palju positiivseid ülevaateid ja nüüd avanes võimalus isiklikult veenduda. Enne planeerimata lahkumist oli vaja kiiresti kaotada nädalaga 5 lisakilo. Otsustasin valida rangema dieedivaliku: apelsinid, vesi, teed, rohelised salatid. Ei mingeid õlisid, muid puuvilju, maiustusi. Söömine rangelt 2-3 korda päevas, suupistetest keeldumine, intensiivne füüsiline aktiivsus, mähised. Selle tulemusena keha lihtsalt ei talunud seda ja ärkas kolmandal päeval tugeva nõrkuse, peavalu ja iiveldusega. Ma arvan, et toitainete puudus võib põhjustada sellise keha reaktsiooni ja ma pidin distantsilt lahkuma. Vaatamata kõigile pingutustele kulus selleks vaid 2 kg, mis nädal hiljem turvaliselt tagasi tuli. Keha on keeruline ja intelligentne süsteem, mis ei tunne ära põhjendamatuid koormusi ja pärast näljastreigist väljumist kindlasti tagastab ja salvestab rasvu. Võib-olla on pädevama ja leebema lähenemisega võimalik saavutada hea ja pikaajaline tulemus.
Vaadake videot apelsini dieedi kohta:
