Nädala TOP 5 kõige tõhusamat dieeti. Omadused, toitumisreeglid, lubatud ja keelatud toidud. Näidismenüü ja kaalulanguse tulemused.
Iganädalane dieet on lihtne ja tõhus viis oma figuuri korrastamiseks. Dieedil pole aega igavleda, ta ei mõista hukka keha lemmiktoitude pikaajalisele tagasilükkamisele, ei nõua palju tahtejõupingutusi, seetõttu sobib see isegi neile, kes ei suuda riketest lahti saada. Ja oma maitse järgi dieedi valimine ei maksa midagi, sest täna on neid väga palju.
Keto dieet
Nagu paljud madala süsivesikusisaldusega dieedid kehakaalu langetamiseks - Atkins, Ducan, paleo, vähendab ketogeenne või ketooniline dieet tõsiselt menüü süsivesikute kogust, soovitades selle järgijatel keskenduda valkudele ja kummalisel kombel rasvadele.
Kõige selle mõte on käivitada protsess, mida nimetatakse ketoosiks, mille käigus keha, kes on ilma tavapärasest energiatoitumisest süsivesikute näol, kortsutab paari päeva pärast vihmapäevaks eraldatud kapslite kapsli ja algab et sealt energiat ammutada. Tähelepanuväärne on see, et lihased ei põle samal ajal, nagu sageli juhtub range dieedi ajal, ja näljatunne on minimaalne. Kui sa seda üldse tunned.
Ideaalis peaks BJU olema iganädalases dieedimenüüs järgmises vahekorras:
- Süsivesikud - 5-10% kogu toidust, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas;
- Valgud - 20-25%;
- Rasvad - 65-70%.
Märge! Ihaldatud rasvu peaks organism saama mitte friikartulitest ja borschist koos pragunemisega, vaid kalast, pähklitest, seemnetest, avokaadost ja tervislikest õlidest.
Keto dieedil on rangelt piiritletud lubatud toiduainete loetelu:
- puljongid;
- liha ja linnuliha ning paljud sellise toitumise toetajad lisavad sellesse nimekirja isegi rasvase sealiha;
- mere- ja jõekalad;
- mereannid;
- munad;
- piimatooted, eelkõige juust;
- avokaado;
- sibul;
- pähklid ja seemned;
- taimeõlid;
- rohelised lehtköögiviljad;
- marjad.
Keelatud tooted:
- kartul;
- oad;
- teraviljad;
- leib ja saiakesed;
- kõrge suhkrusisaldusega puuviljad (banaanid, viinamarjad) ja muud lihtsad süsivesikud.
Nädala keto dieedi näidismenüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Omlett rohelise sibula, tilli ja juustuga | Kerge puljong, küpsetatud linnuliha seentega | Kohupiima pajaroog marjadega |
| Teisipäev | Suupisteks küpsetatud liha suflee poole greibiga | Lihapallisupp, veiseliha roheliste ubadega | Auruga omlett |
| Kolmapäev | Munasalat lehtköögiviljadega | Kalapuljong, fooliumis küpsetatud lõhe köögiviljapadjal | Kaks dieetleiba kohupiimaga |
| Neljapäev | Kodujuustu pajaroog pähklitega | Puljong, grillitud kalkunirind, paprika | Keedetud krevetid |
| Reede | Röstsai juustu ja apelsiniga | Puljong, kotletid värske köögiviljasalatiga | Caesari salat |
| Laupäev | Munapuder lõhetükkidega | Kalasupp, mereannid, kapsa salat | Röstsai juustu ja apelsinimahlaga |
| Pühapäev | Juustukoogid keefiriga | Kana vardad kurkide ja tomatitega | Kaks muna keedetud roheliste ubadega |
Märge! Isegi vaid nädalaks kavandatud keto dieet nõuab sujuvat väljumist koos süsivesikute koguse järkjärgulise suurenemisega toidus. Lisaks on see tõhusam, kui sööte toodete päevase koguse mitte 3, vaid 5-6 annusena ja ärge unustage juua rohkem puhast vett (kuni 3 liitrit päevas).
Tulemused: 7 dieedipäevaga võite kaotada 2–5 kg, säilitades samal ajal selge pea, elastsed lihased ja hea tuju.
Muna dieet
Kuulujutud räägivad, et esialgu töötasid selle toitumisstiili välja Inglismaa parimad toitumisspetsialistid Margaret Thatcheri enda jaoks, et aidata "Raudsel leedil" alati vormis püsida. Seega, nad ütlevad, ja selle nimi läks: Dieet Margaretile, Maggiele, Maggiele …
Me ei garanteeri legendi usaldusväärsust, kuid asjaolu, et suurel loomsete valkude tarbimisel põhinev dieet, mida esindavad peamiselt munad, toimib suurepäraselt ja on kergesti talutav. Reeglina tuleks sellest kuu aega kinni pidada, kuid nädalaks planeeritud Maggi dieet teeb näitaja endise harmoonia taastamiseks head tööd.
Dieedist kinnipidamise oluline tingimus on kehtestatud menüü range järgimine. Keelatud on söögikohtade vahetamine, nende toodete analoogide otsimine ja passide tegemine, vastasel juhul dieet, mille eesmärk on teatud biokeemiliste protsesside stimuleerimine kehas, lihtsalt ei toimi. Samal põhjusel pole mõtet loetleda lubatud või keelatud toite: esimesed on dieedimenüüs juba märgitud, teised pole sellesse kaasatud.
Nädala munamenüü menüü:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | 2 muna ja küps tsitrus. Soovitav on kasutada greipi, kuid kui teile ei meeldi selle hapu maitse, võtke julgelt mahlane apelsin | Teie valik: arbuus, melon, aprikoosid, õunad, apelsinid, pirnid, kiivid, mis tahes koguses | Veiseliha, lambaliha või linnuliha, keedetud vähese soolaga. |
| Teisipäev | Kana rinnatükk, keedetud või küpsetatud ahjus, nahata | Kaks muna köögiviljasalatiga, mida saate kasutada: tomatid, kurgid, paprika, porgand + tsitruselised suupisteks | |
| Kolmapäev | Kergelt röstitud leivaviil röstsai juustu ja tomatiga | Keedetud liha omal valikul | |
| Neljapäev | Esmaspäeva menüü kordamine | Keedetud liha saab maitsestada roheliste salatilehtedega | |
| Reede | Auruta köögiviljad + 2 muna | Hea portsjon fooliumis küpsetatud kala ja köögivilju ning muutumatu tsitruseline | |
| Laupäev | Korduvad esmaspäeva ja neljapäeva menüüd | Tükk keedetud või ahjus küpsetatud liha köögiviljadega | |
| Pühapäev | Kana rinnatükk aurutatud köögiviljade, tomatisalati ja tsitruselistega | Köögiviljahautis |
Märge! On väga oluline juua vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett või teed ilma suhkruta päevas.
Tulemused: 1 nädala dieet ei ole nii tõhus kui igakuine "võistlus", kuid kui järgite reegleid hoolikalt, ei saa te pühapäevaks 2-4 lisakilo kokku lugeda.
Kremli dieet
Kuna kuulus "Kreml" on veel üks variatsioon valgudieetide teemal, siis ei häiri teid näljane korin kõhus ning teie juuksed, nahk ja lihased ei kannata proteiinipuuduse all.
Tõsi, dieet ei ole mõeldud kiireks kaalulanguseks - sellest peetakse kinni nädalaid, kuid ja isegi aastaid. Kuid "sondina", mis on vajalik selleks, et mõista, kuidas see toitumismeetod teile sobib ja milliseid tulemusi sellest oodata, on seitsmepäevane periood üsna õigustatud.
Lubatud tooted: kõik, mis pole keelatud.
Keelatud tooted:
- jahu;
- maiustused;
- kartul;
- riis.
Toiduained, mis piiravad tarbimist:
- vorstid;
- tärkliserikkad köögiviljad (va kartul);
- mahl pakenditest;
- magusad puuviljad - viinamarjad, banaanid.
Kõik kõrge glükeemilise indeksiga toidud saavad Kremli toitumissüsteemis teatud arvu punkte või süsivesikute ühikuid - y. e. Niisiis, lihale määratakse mitte rohkem kui 1 punkt, piimatooted - 3–5. Köögiviljad ja puuviljad võivad sõltuvalt nende tärklisest ja suhkrusisaldusest tõmmata nii 2 kui ka 10 punkti. Noh, ja jahutoodete indeks ületab sageli viiskümmend! Kehakaalu langetamiseks on vaja oma dieeti planeerida nii, et see ei ületaks 40 kuuti päevas. e.
Kremli dieedi ligikaudne menüü nädalaks:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök | Punktid |
| Esmaspäev | 4-muna praemuna riivjuustu ja viilu lahja singiga | Ahjus küpsetatud kala seentega ja kalmaarisalat oliividega | Apple | 200 g keedetud kanafileed tomati ja fermenteeritud piimajoogiga | 38 |
| Teisipäev | Kohupiima suupiste ürtidega, määri leivapätsile ja kaunista 2 keedetud muna ringidega | 100 g sealiha salatiga (tomat, pipar, õli) | Vesi | 100 g ahjus küpsetatud või grillitud kanarinda sama koguse aurutatud lillkapsaga | 22 |
| Kolmapäev | 2 muna ja juust | Veiseliha, sealiha või linnuliha šašlõkk (100 g) ja lemmikköögiviljade salat võiga | Vesi | 200 g aurutatud kala ühe keskmise tomati ja ürtidega, juues magustamata jogurtit | 24 |
| Neljapäev | 4 vorsti, kaunistatud 100 g lillkapsa salatiga | 100 g klassikalist lambaliha kebabi ja 150 g värsket köögiviljasalatit seentega | 30 g mis tahes pähkleid | 200 g praetud kala ja sama palju lehtköögivilju | 22 |
| Reede | Portsu kodujuustu (200 g) vürtsikate ürtidega maitse järgi | Rikkalik köögiviljasalat oliivide, muna ja seafilee tükkidega | 30 g maapähkleid | 200 g keedetud kala, mõnus tükk juustu (100 g) ja punane vein ning enne magamaminekut magustamata jogurt | 29 |
| Laupäev | Munapuder 2 munast singi ja 100 g juustuga | Tükk kuiva panni või grillitud liha kaaluga umbes 100 g, mereandide salat ja punane vein | Apple | 200 g kala salatiga (100 g), maitsestatud magustamata jogurtiga | 32 |
| Pühapäev | 4 vorsti, mis on kaunistatud 100 g squash -kaaviariga | 200 g küpsetatud või grillitud kanarinda sama koguse leherohelisega | 30 g kreeka pähkleid | 200 g keedetud tailiha, 100 g tomateid magustamata jogurtikastmega | 39 |
Märge! Lõpetage iga söögikord klaasi magustamata tee või veega. Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
Tulemused: arvatakse, et naise jaoks võib nädala või kahe dieet olla mitte ainult viis 3 või isegi 5 kiloga toimetulekuks, vaid aitab ka nahka pinguldada, muutes selle elastsemaks ja siledamaks.
Vahemere dieet
Nii nagu "Kremli" puhul, ei ole täiesti õige nimetada lühikest üleminekut sarnasele söömisstiilile nädalaks kaalulangetamise dieediks. Selle menüü on nii vaheldusrikas, läbimõeldud ja võrgutav, et see on pigem omamoodi gastronoomiline filosoofia, mida on järgitud kogu elu, mitte rangete reeglite ja piirangute kogum. Kuid väljakujunenud toitumisharjumustega inimesel on raske kohe omandada traditsioonilise Vahemere köögi põhimõtteid, nii et nädal või kaks, mis on ette nähtud selle lähedaseks tutvumiseks, võib olla tõhusaks abiks.
Näpunäide: eemaldage auruti ja grill tolmult! Kõik Vahemere dieedi nädala retseptid võimaldavad ainult tervislikumaid toidukindluse võimalusi.
Vahemere dieet pakub neile, kes kaalust alla võtavad:
- sööge rohkem punast, oranži ja rohelist värvi köögivilju;
- lisage toidule heldelt puuvilju, pähkleid ja värskeid ürte;
- tarbida täisteratooteid;
- liha ja linnuliha asemel toetuda kalale;
- maitsesta kõike, mida saad, ekstra neitsioliiviõliga;
- jooge see kõik koos kvaliteetse punase veiniga;
- ärge unustage puhast vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Märge! Vahemere dieedi üks põhimõtteid on see, et kui midagi toorelt süüa saab, pole põhjust seda küpsetada.
Sellisel juhul hõlmab keeld järgmist:
- punane liha;
- loomsed rasvad;
- pooltooted;
- Kiirtoit;
- kastmed poest;
- kõik, mis sisaldab säilitusaineid, stabilisaatoreid ja värvaineid;
- maiustused, välja arvatud kuivatatud puuviljad.
Soovitav on soola vähemalt osaliselt asendada ürtide ja vürtsidega ning suhkru asemel kasutada mett.
Nädala Vahemere dieedi näidismenüü:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Puder vees või piimas koos peotäie marjadega | Teie valik: värsked puuviljad, kodused kaeraküpsised ilma suhkruta, keefir, jogurt, pähklid, kuivatatud puuviljad | Aurutatud kala köögiviljadega | Caprice salat |
| Teisipäev | Kohupiima pajaroog ürtide või puuviljadega | Mereväe pasta ja suvikõrvitsahautis | Jogurt banaaniga | |
| Kolmapäev | Puuviljasalat magustatud joogijogurtiga | Köögiviljahautis keedetud riisiga, viil juustu | Pasta mereandidega | |
| Neljapäev | 2 muna omlett kodujuustuga ja viil täisteraleiba | Tomatisupp, väike karbonaad, värsked köögiviljad | Täidetud pipar | |
| Reede | Puuvilja müsli piimaga | Juustuga küpsetatud kala | Võileib tuunikala, tomatite ja fetajuustuga | |
| Laupäev | Täisteraleiva võileib singi ja juustuga | Kana varras köögiviljadega | Avokaado salat sidrunimahla ja juustuga | |
| Pühapäev | Kodujuust värskete ürtide ja kurgiga | Kalafilee hapukoore ja maitserohelisega, grillitud köögiviljad | Igasugused mereannid |
Märge! Õhtusöögiks on parem mitte süüa teravilja, teravilja ja makarone ning suurendada dieedi mõju suurenenud füüsilise aktiivsusega.
Tulemused: pärast maitsvat Vahemere seitsmepäevast seanssi kaob 3-5 kg, teksad sobivad teile paremini, juuksed säravad, nahk rõõmustab teid värske välimusega ja keha leiab kergust ja energia.
Malysheva toitumine
Tuntud telesaatejuht ja sertifitseeritud toitumisspetsialist Elena Malysheva tõi turule oma dieettoodete sarja, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tüütute arvutusteta ja toiduvalmistamiseks aega raiskamata. Kuid mitte kõigil pole võimalust süüa valmis komplekte, isegi kui me räägime ainult seitsmepäevasest "kaalulangetusmaratonist".
Õnneks ei ole telesaatejuhi tehnika kasutamiseks sugugi vaja kiirustada apteeki või spetsialiseeritud kauplusesse: piisab tema sõnastatud õige kaalulanguse põhimõtete arvestamisest.
Elena Malysheva sõnul peaks kaalulangetamise dieedimenüü - nädalaks või kauemaks - põhinema järgmistel põhimõtetel:
- Ei mingeid näljastreike! Peate sööma iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 250 g.
- Pole kiiret! Toitu tuleb närida läbimõeldult ja põhjalikult, et selle lõhestamise protsess kulgeks võimalikult tõhusalt ja algaks juba suuõõnes.
- Rohkem vedelikku! Päevas peate jooma 2 liitrit puhast vett ja rohelist teed.
Märge! Efektiivseks kehakaalu langetamiseks ei ole soovitatav ületada kiirust 1200 kcal päevas.
Telesaatejuhtide lemmiktoidud on:
- tailiha;
- kääritatud piimatooted;
- teravili - kaerahelbed, tatar, pärl oder, hirss;
- köögiviljad, välja arvatud tärkliserikas;
- magustamata puuviljad ja marjad;
- mis tahes rohelised.
Samal ajal ei saa nädala tõhus dieet mingil juhul sisaldada:
- jahu, välja arvatud täisteraleib;
- maiustused;
- kartul, porgand ja peet;
- alkoholi.
Märge! Malysheva soovitab ühel toidukorral teravilja ja leiba mitte kombineerida valgutoodetega ning võimaluse korral vähendada ka roogade kuumtöötlemise aega.
Malõševa dieedi ligikaudne menüü nädalaks:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Tatar aurutatud õhtul köögiviljade ja puuviljadega | Teie valik: greip, juust tomatitega, Kreeka salat, kodujuust, muna | Keedetud tailiha kapsa ja kurgi salatiga | Teie valik: õun, apelsin, pool granaatõuna, jogurt või keefir puuviljatükkidega, pähklid | Kuivatatud puuviljadega küpsetatud õun, jogurt |
| Teisipäev | Aurutatud omlett tomatite ja paprikaga | Kana kotlett hautatud suvikõrvitsaga | Seentega hautatud köögiviljad | ||
| Kolmapäev | Kaerahelbed piimas koos peotäie marjadega | Küpsetatud või keedetud kala köögiviljahautisega | Baklažaanirullid juustuga | ||
| Neljapäev | Köögiviljade pajaroog juustuga | Kana supp ja köögiviljasalat | Aurutatud juustukoogid | ||
| Reede | Odrapuder squash kaaviariga | Pruun riis kuivatatud puuviljadega | Keedetud või küpsetatud kala roheliste ubadega | ||
| Laupäev | Kana rinnaga võileib | Hautatud kapsas veiselihaga | Kana rinnatükk köögiviljasalatiga | ||
| Pühapäev | Hirsipuder kuivatatud puuviljadega | Juustuga küpsetatud kanarind ja köögiviljasalat | Kohupiimast pajaroog ja keefir |
Märge! Nädala üks peamisi soovitatavaid dieettooteid on värsked ürdid, mida saab lisada igale toidukorrale ja igas koguses.
Tulemus: Malõševa toitumine võimaldab teil seitsmepäevase ajavahemiku jooksul eemaldada 3–6 kg, muuta kõht laugemaks ja vöökoht rohkem väljenduda.
Milline nädala dieet on parem - vaadake videot:
Ärge unustage, et isegi õrn toitumine on kehale stressirohke, seega tuleb kaalulangetamisse suhtuda ettevaatlikult, olenemata sellest, kas see kestab nädal või kuu. Lisaks on igal toitumisstiilil oma vastunäidustused, seetõttu peaksid krooniliste haigustega inimesed ja rasedad naised kaalulanguse üle otsustama alles pärast arstiga konsulteerimist.
