Uurige välja peamised reeglid, mis aitavad teil ilma toidupiiranguteta kaalust alla võtta ja oma keha täielikult korda teha. Tänapäeval on loodud tohutu hulk erinevaid toitumisprogramme. Võib tunduda, et igaüks saab hõlpsalt endale dieedi valida ja rahulikult kaalust alla võtta. Kuid praktikas osutub kõik üsna keeruliseks, sest enamiku dieetidega kaasneb teatud toitude tagasilükkamine. Pealegi on need piirangud sageli karmid.
Mitte kõik inimesed ei saa ohutult loobuda oma tavalistest roogadest ja toodetest. See seletab suuresti jaotusi, mis põhjustavad kaalutõusu. Täna proovime teile võimalikult üksikasjalikult rääkida, kuidas kaalust alla võtta ilma toidupiiranguteta. Ärge arvake, et see on võimatu. Varsti saate aru, et alati ei ole vaja loobuda oma tavapärasest toitumisest.
Kuidas kaalust alla võtta ilma toidupiiranguteta: soovitused
Järgige rangelt oma toiduplaani
Söögiaja küsimus on võitluses ülekaaluga äärmiselt oluline. Uuringud on näidanud, et lõunat süüa pärast kolme pärastlõunal on kaalust alla võtta oluliselt raskem, kui lõunat süüa enne 14 tundi. Samuti kehtestati teine muster - kõik hilja einestavad inimesed jätavad sageli hommikusöögi vahele. Kaalu langetamisel on see vastuvõetamatu, kuna esimene söögikord on tegelikult kõige olulisem. Kui otsustate liigsetest kilodest vabaneda, ärge mingil juhul jätke hommikusööki vahele. Sellega kiirendate oma ainevahetust.
Sööge toitu, mis teile meeldib
Kui mõtlesite just ühe köögiviljasalati söömise vajadusele, kuna kõht kohe korises ja tuju langes, siis kujutage ette oma lemmikroogi. Teadlased on väitnud, et kui inimene veenab ennast, et tema portsjon on suur ja rahuldav, siis kaebab ta vähem toidu koguse ja selle kvaliteedi üle. Kui kasutate väikseid taldrikuid, tundub isegi väike osa toidust ajule suur. On üsna ilmne, et see kõik puudutab psühholoogiat, kuid seda ei saa maha arvata, eriti kui tegemist on kehakaalu langetamisega.
Kõrvaldage kõik segavad tegurid
Meie lärmakas ja kirglikus elus on äärmiselt lihtne häirida ja süüa rohkem toitu kui vaja. On ammu tõestatud, et teler, arvuti või telefoniga rääkimine on sellised häirivad tegurid. Inimene, kes neile ei allu, pöörab toidu maitsele rohkem tähelepanu ja närib seda aeglaselt. Kui sööte õhtusööki ja vaatate samal ajal oma lemmik -telesarju, saate hõlpsalt rohkem süüa kui vaja. Paljud juhtivad toitumisspetsialistid suunavad nüüd oma patsientide tähelepanu sisukale söömisele.
Proovige süüa oliiviõliga
Hiljuti on rühm teadlasi Austraaliast läbi viinud viie tüüpi õlide kasulike omaduste uurimise. Katse hõlmas võid, oliivi-, päevalille-, linaseemneid, samuti viinamarjaseemnetest õpitud õli. Katsealused tarbisid jogurtit kolm kuud, millele lisati üht tüüpi õli. Oliiv võib pakkuda maksimaalset rikkust. Selle tulemusena suurendasid katsealused serotoniini kontsentratsiooni. Siiski peaksite selle toote tootjale suurt tähelepanu pöörama ja eelistama Itaalia tooteid.
Pöörake tähelepanu valguühendite kogusele toidus
Paljud inimesed teavad, et toidud, mis sisaldavad taimseid kiudaineid ja vett, on kõige paremini küllastavad. Valgutoidud on aga ka kaalulanguse ajal äärmiselt olulised. Nendel põhinevad paljud tuntud toitumisprogrammid, näiteks Atkinsoni dieet või Kremli dieet. Valguühendid pikendavad küllastustunnet ja keha vajab nende töötlemiseks rohkem energiat. Tuleb meeles pidada, et ainult valgutoodetel põhinevad toitumisprogrammid on tervisele üsna ohtlikud. Teie toit peaks olema võimalikult mitmekesine ja sisaldama kõiki makro- ja mikroelemente.
Õpi kiusatustele vastu
Seda on muidugi lihtne öelda, kuid mitte teha. Tulevikus tasuvad aga kõik teie pingutused intressidega ära. Uurimistöö käigus leiti, et ülekaalulised inimesed suudavad suurte raskustega kiusatustele vastu panna. Kui kehakaal ületab normaalset vaid kümne protsendi võrra, muutub inimene impulsiivsemaks. Pöörake tähelepanu enesekontrolli koolitusele.
Sööge toitu enne ostmist
Paljud inimesed lähevad supermarketisse tühja kõhuga. Selle tulemusena ostavad nad palju tooteid, mida nad tegelikult ei vaja. Nõus, kui olete näljane, on atraktiivsetele siltidele vastupanu osutamine äärmiselt raske. Selle tulemusena ilmuvad teie ostukorvi sooda, kommid, küpsised, pitsa jne.
Kui läheduses on kiirtoidurestoran, muutub selle külastamine paljude jaoks peretraditsiooniks. Teisiti ei saagi olla, sest sisseoste tehes õnnestus kõigil päris nälga saada. Võrrelge toidu ja suupistete kalorite arvu, mille ostsite ostmise ajal näljasena ja kui läksite toidupoodi täis. Oleme kindlad, et olete ebameeldivalt üllatunud. Mõelge, kas tasub osta toitu edaspidiseks kasutamiseks?
Proovige rohkem liikuda
Me kõik teame, et kehakaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kogu päeva jooksul kulutatud. Tegelikult on see kalorite puudujääk, mis on ainus tingimus, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks. Kõik teavad suurepäraselt, kuidas kalorid kehasse sisenevad. Kuid mõnedel inimestel on tarbimisega probleeme. Pärast sööki tahad lihtsalt pikali heita ja puhata, kuid ei mõtle isegi sportimisele.
Kuid isegi pooletunnine igapäevane jalutuskäik võimaldab teil vabaneda paarist kilost nädalas. Soovitame alustada spordiga, sest nüüd on valik suur ja kindlasti leiate midagi meelepärast. Keegi ei räägi kutsetegevusest ja koolitusel pole vaja end "seitsmendasse higi" ajada. Lisaks peaksite pöörama tähelepanu igapäevasele tegevusele - proovige sagedamini tööle minna ja koju tagasi minna ning keelduda ka lifti kasutamisest.
Kerge dieettoiduprogramm ilma oluliste toidupiiranguteta
Paljud tüdrukud mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta ilma söömispiiranguteta? Isegi nädala jooksul on raske taluda teatud toitude tagasilükkamist. Me ei räägi isegi sellest, et paljud toitumisprogrammid võivad tervisele ohtlikud olla. Nüüd saate teada dieedist, mis ei hõlma paljudest toitudest loobumist.
Sõna "kerge" dieedi nimes tähendab, et selle järgimiseks pole vaja palju tahtejõudu. See ei tähenda rangeid piiranguid ja dieedi energiasisalduse näitaja igapäevast arvutamist. Saate järgida selle reegleid ilma oma igapäevast rutiini oluliselt muutmata.
Meie toitumise peamine tingimus on ebatervisliku toidu tagasilükkamine. Kiireks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks vajate järgmist:
- Eemaldage dieedist maiustused ja jahu.
- Ärge lisage toidule soola.
- Keela endale alkohoolsete jookide ja kiirtoidu tarbimine.
- Vältige laastusid, suhkrurikka sooda ja soolaseid pähkleid.
Nagu näete, on reeglid äärmiselt lihtsad ja näete tulemusi piisavalt kiiresti. Lisaks ülaltoodud toitude vältimisele peate vähendama ka portsjonite suurust. Saate koostada palju erinevaid menüüvalikuid. Te ei tohiks võrgust nõu otsida, saate seda hõlpsalt ise teha. Nüüd toome näite sellisest dieedist, millest saate nädala jooksul kahe -kolme kiloga lahku minna.
- 1. päev. Teie esimene söögikord on pehme keedetud muna ja apelsinimahl. Lõunaks söö oliiviõli ja rukkileiva viiluga maitsestatud köögiviljasalatit. Teie õhtusöögiks on klaas keefirit ja puuvilju.
- 2. päev. Hommikusöögiks sööge kaerahelbeid, mis on valmistatud lõssist ja magustamata teest või puuviljamahlast. Lõunaks võite endale lubada umbes 150 grammi keedetud kana toores köögiviljade ja puuviljadega. Selle päeva õhtusöök on piimatoode - 150 grammi kodujuustu koos klaasi keefiriga.
- 3. päev. Hommikusöögiks tatar (150-200 grammi) ja suhkrulisandita tee. Lõunaks sööme köögiviljasuppi ja õuna. Viimane söögikord hõlmab keedetud liha koguses 159 grammi, mitte tingimata rasvast, samuti köögiviljasalatit.
Alates neljapäevast saab menüüd väikeste muudatustega korrata. Näiteks võite kana asemel süüa kala.
Kerge dieedi toitumisprogrammide eelised
Need dieedid hõlmavad aeglasemat kaalulangust, kuid tulemused ei kao pikas perspektiivis. Nende peamine eelis on ka pideva näljatunde puudumine, mis on iseloomulik monodieetidele. Köögiviljade ja puuviljade pideva esinemise tõttu toidus saab organism kätte kõik vajalikud mikroelemendid.
Olete ilmselt märganud, et ülaltoodud dieedinäites on märgitud ainult kolm söögikorda. Kaks või kolm suupistet kõrvaldavad nälja täielikult. Selliste toitumisprogrammide ja ka enamiku dieetide ainus puudus on nende madal energiaväärtus. Kui hakkate spordiga tegelema, tuleb kalorisisaldust veidi suurendada.
Samuti tuleks öelda, et maksimaalse tulemuse saamiseks peate tegema mõned lihtsad sammud:
- Sööge vähemalt neli korda päevas.
- Viimane söögikord peaks toimuma umbes neli tundi enne magamaminekut.
- Ärge unustage juua piisavalt vett.
- Suppide köögivilju saab kasutada mitte ainult toores, vaid ka külmutatud.
- Kui te ei saa ilma maiustusteta hakkama, on kuivatatud puuviljade või mee kasutamine lubatud, kuid väikestes kogustes. Näiteks päeva jooksul võite süüa maksimaalselt supilusikatäis mett.
Tahaksin pöörata erilist tähelepanu punktile, kus me räägime veest. See on äärmiselt oluline, sest vesi kiirendab toidu liikumist maost soolestikku. See suurendab ka toksiinide kõrvaldamise kiirust, ilma milleta on kaalu kaotamine peaaegu võimatu. On ammu tõestatud, et pärast kella kuut õhtul toidu keelamine ei ole tõhus. Loomulikult ei saa te ennast igal juhul kuristada.
Samal ajal ei tohiks te lubada näljatunde ilmumist. Proovige hommikul tarbida kõiki süsivesikuid ja jätke valguühendid õhtuks. Näiteks kodujuust aitab vältida öist lihaskoe katabolismi. See on oluline punkt. Teadlased on juba ammu tõestanud, et suur lihasmass nõuab palju energiat. Selle tulemusena on keha sunnitud kulutama kaloreid isegi puhkeolekus. Sellega on seotud soovitused spordiga tegelemiseks. Tugevdades lihaseid. Te mitte ainult ei paranda oma figuuri välimust, vaid kiirendate ka ainevahetusprotsesse.
Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta ilma toidupiiranguteta:
